ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຖີບລົດແມ່ນເກືອບບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດເທົ່າທີ່ເປັນເສັ້ນທາງຂອງປະເທດທີ່ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາໄດ້ໃນໄວໆນີ້.ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະການຊັ່ງນໍ້າຫນັກກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີທ່າແຮງອື່ນໆ, ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອບອກທ່ານວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

1. ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ

ການສຶກສາໂດຍ YMCA ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄະແນນສະຫວັດດີການສູງກວ່າ 32 ເປີເຊັນກ່ວາບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ: ມີການປ່ອຍ adrenalin ແລະ endorphins ພື້ນຖານ, ແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ມາຈາກການບັນລຸສິ່ງໃຫມ່ (ເຊັ່ນ: ການເຮັດກິລາຫຼືເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍນັ້ນ).

ຖີບລົດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການຢູ່ກາງແຈ້ງ ແລະສໍາຫຼວດທັດສະນະໃຫມ່.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຂີ່​ຄົນ​ດ່ຽວ – ໃຫ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຫຼື​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​, ຫຼື​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​ກັບ​ກຸ່ມ​ທີ່​ເປີດ​ກວ້າງ​ວົງ​ການ​ສັງ​ຄົມ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ອະດີດເຈົ້າຂອງບັນທຶກຊົ່ວໂມງ Graeme Obree ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ, ແລະບອກພວກເຮົາວ່າ: “ການອອກໄປແລະຂີ່ລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ [ຄົນທຸກທໍລະມານກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ]…ຖີບລົດ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະຢູ່ໃສ.”

2. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບ

ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການລະບາດຂອງ Covid-19 ທົ່ວໂລກ.

ທ່ານດຣ David Nieman ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Appalachian State ໄດ້ສຶກສາຜູ້ໃຫຍ່ 1000 ປີເຖິງ 85 ປີ.

Nieman ກ່າວວ່າ: "ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍລົງໄດ້ປະມານ 40 ເປີເຊັນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນຫຼາຍໆມື້ຂອງອາທິດໃນຂະນະທີ່ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ."

ສາດສະດາຈານ Tim Noakes, ຈາກວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cape Town, ອາຟຣິກາໃຕ້, ຍັງບອກພວກເຮົາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນແລະປຸກເມັດເລືອດຂາວທີ່ຂີ້ຄ້ານ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກລົດ​ຖີບ?ການຖີບລົດໄປເຮັດວຽກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ, ແລະປົດປ່ອຍເຈົ້າຈາກການກັກຂັງຂອງລົດເມ ແລະລົດໄຟທີ່ຕິດເຊື້ອພະຍາດ.

ມີແຕ່.ຫຼັກຖານແນະນໍາວ່າທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ - ແຕ່ການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນການກິນອາຫານແລະການນອນຫລັບສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄືນໄດ້.

3. ການຂີ່ລົດຖີບສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ສົມຜົນງ່າຍໆ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແມ່ນ 'ແຄລໍຣີ່ອອກຈະຕ້ອງເກີນແຄລໍຣີ່'.ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ຖີບລົດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່: ລະຫວ່າງ 400 ຫາ 1000 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຂັບຂີ່.

ແນ່ນອນ, ມັນມີປັດໃຈອື່ນໆ: ການແຕ່ງຕົວຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ຂອງການເຕີມເຕັມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມັກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເລືອກ.

ສົມມຸດວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຖີບລົດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.ແລະຖ້າທ່ານກິນອາຫານດີ, ທ່ານຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.